Pouvez vous m'indiquer des techniques de relaxation faciles à mettre en oeuvre ?

LES POSITIONS FACILITANT L'ACCES A LA MEDITATION

La position du lotus :

Asseyez-vous en tailleur sur un coussin dur en surélevant les fessiers, le bassin légèrement basculé vers l’avant, le pied gauche se plaçant le long de la jambe droite :

- Les épaules sont droites,
- Les bras sont souples,
- La cage thoracique est dégagée ce qui facilite les mouvements respiratoires
- Les poignets se rejoignent au niveau de l’aine,
- Le dos de la main gauche se pose dans le creux de la main droite, doigts vers la droite ; les pouces se touchent à peine, s’effleurent , ils ne s’affaissent pas.
- La tête est droite, le menton à l’horizontale légèrement rentré exerce une légère pression sur le larynx
- Les yeux mi-clos ne cillent pas, les paupières baissées sont détendues et ne bougent pas, le regard dirigé vers le bas ne se fixe pas,
- Le visage est détendu, les mâchoires sont souples, le font est lisse, la bouche légèrement ouverte laisse passer l’air en un filet léger et régulier

Cet état de relaxation vous permettra d’établir une unité harmonieuse entre votre corps et votre esprit ;

-----------------------------------------------------------------

La position japonaise si vous manquez de souplesse ou si vous jugez la position en tailleur inconfortable :

Asseyez vous sur vos talons, un coussin entre les jambes et les fesses en reprenant les points ci-dessus (épaules … bras…)

-----------------------------------------------------------------

La position assise sur une chaise si les 2 positions précédentes sont inconfortables pour vous :

La position doit être correcte et confortable ; le bassin est placé au fond de la chaise, les genoux sont écartés et les pieds reposent à plat sur le sol ; la position du reste du corps est identique aux 2 autres postures.

-----------------------------------------------------------------

LA TECHNIQUE RESPIRATOIRE

La respiration : 5 inspirations et 5 expirations

La phase d’inspiration : pensez à l’air qui pénètre dans vos poumons, dans votre ventre, visualisez le et focalisez vous dessus ; prolongez cet état pendant 6 à 8 secondes.
Vous sentez votre ventre se gonfler au maximum et votre thorax s’ouvrir.

La phase d’apnée : vous retenez votre respiration pendant 2 à 3 secondes ; vous vous trouvez dans un état de plénitude proche de l’autohypnose.

La phase d’expiration : rentrez votre ventre maximum pendant 6 à 8 secondes ;
En chassant l’air du ventre pendant 8 à 10 secondes, vous éliminez sans vous en rendre compte votre stress et vos soucis.

L'OBJET OU LE SYMBOLE FACILITATEUR

La méditation peut être facilitée par la présence d’un objet choisi de petite taille (fleur, statuette, caillou … ) ou un symbole spirituel (bouddha, christ …)

- Placez cet objet face à vous, posé sur le sol ou, si vos êtes assis sur une chaise ou une table
- Pratiquez les exercices respiratoires (5 - 5)
- Quand vous vous sentez prêt, posez simplement votre regard sur l’objet choisi et concentrez votre esprit sans établir une relation d’attachement, ni de rejet à l’égard de cet objet ; Laissez vos pensées apparaître et disparaître naturellement sans les retenir. Méditer c’est se laisser entraîner par le flux de l’esprit. Vous pensez mais vous laissez glisser votre pensée.

par un Anonyme le 07/06/2008 - 14:35.